安妮 Anny

第一次進健身房體驗就獻給樂芙健身了😂😂😂

不過這次過程讓我很意外，原本預想健身房就是個鍛鍊肌肉和體能的地方

體能不太好的我很害怕，不想要氣喘吁吁、大爆汗又跟不上

所以這次主要是先針對筋膜放鬆與體態管理的課程

適合新手小白、長期久坐工作或是坐姿不正確的人，發現這類課程也比較適合我

樂芙健身從蘆洲站走過來約5分鐘

店內非常明亮，且都是進口義大利手工PANATTA，屬於國外選手御用等級器材

我這次的教練是Oscar，專門針對體態雕塑、筋膜放鬆等課程

會帶你認識筋膜、觀察身體緊繃部位，並規劃讓筋膜放鬆的一系列課程

不一定會一開始就操作機器，運動前後都會先放鬆、按摩

比起運動更像是教你如何在家自我放鬆

後續甚至也能有拔罐的課程，完整規劃幫助你改善平日痠痛

將東西放置在專屬置物櫃後，會先量測身體數值

他們是採用韓國ACCUNIQ醫療級身體組成儀

比起其他儀器精準度更高，還有水腫指數、App管理等

我一直以來都是偏瘦的，體脂、內臟脂肪等都是在合格標準內

唯一就是比較缺乏肌肉，肌肉和整體脂肪都偏低

Oscar分析我的數據，並觀察我原有的站姿、坐姿，決定先從調整體態開始

因為我長時間久坐，且真的坐姿很差....

造成有點骨盆前傾和小圓肩(就是俗稱的駝背)外加長時間用滑鼠、打字，手腕緊繃

Oscar耐心跟我解釋原因，並用一些簡單測驗找出我緊繃的疼痛點

女生常常會很在意自己的小腹，有時不是小腹而是姿勢造成的胃凸

我一直以為自己小腹很凸，但發現因骨盆前傾才看起來凸

照著Oscar的方式，調整骨盆後，正確的姿勢下我小腹很平～

筋膜會緊繃很多時候其實是因為，長時間不正確的姿勢

導致身體肌肉不平衡、一直處於收縮拉緊的狀況

透過簡單的放鬆教學，不論在家或在外面，都能快速改善肌肉狀況

能立刻讓身體伸展、減緩痠痛感

Oscar有教我幾招針對肩頸與下半身，都滿容易做的

很多時候你會肩頸痠痛，除了因肩頸斜方肌長期用力、縮緊外

某部分也是因為肩後三角肌群不夠力、活動量不足

在放鬆肩頸筋膜後，Oscar幫我規劃了肩後三角肌群訓練

使用PANATTA蝴蝶機，以反式飛鳥運動進行鍛煉

面朝蝴蝶機、雙手握住把手，通過肩部後背的力量展開

過程中需配合呼吸，完全展開後定格一秒

約莫做8-12次，不要太為難自己，大概累的程度10分中有5-6就好

並不是越累越好，做太過會對身體有負擔

手臂真的很痠😂😂😂果然很久沒讓肩頸活動

運動後有拔罐課程，舒緩筋膜並促進循環

拔罐是利用壓力讓肌肉局部加壓，活絡氣血、改善痠痛

Oscar一直叮囑我回去要多做前面教的筋膜舒緩

有筋膜刀或刮痧板的話也要定期按摩，讓肌肉多放鬆

健身房不只是個鍛鍊的地方，其實更多時候是教練在幫助全身性的調整

從體態、筋膜放鬆、肌肉訓練完整的規劃

體態正確、筋膜舒緩後，運動姿勢才會跟著正確，訓練起來才會更加有效～

平常像我一樣不太運動的人，也能嘗試筋膜放鬆的課程！結束後超舒暢的！